Parmak Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Parmak Egzersizleri

Parmak Egzersizleri, Parmakları fazla derecede dolgun olan kişiler parmak inceltme egzersizleri yardımıyla parmaklarını incelterek daha iyi bir görünüme kavuşturabilirler. Parmak inceltme hareketleri alanında uzmanlar aracılığıyla bulunmuş olup, verimli sonuçlar alınan egzersizlerdir. Güzel düzgün ve ince el parmakları amaçlı egzersizler parmaklarının dolgun olmasından ötürü taktığı yüzükler yakışmayan bayanlar aracılığıyla büyük alaka görmektedir. Parmak inceltme hareketleri yardımıyla dolgun parmaklardan kurtulmak olasıdır fakat uzun bir süreç olduğundan ötürü kişinin sabırlı olması gerekmektedir. Uzmanlar yalnızca parmak inceltme egzersizi yaparak güzel parmaklara sahip olmanın mümkün olmadığını belirtmektedir. Güzel parmakları olmasını isteyen kişilerin ayrıca farklı kozmetik ürünler ile parmaklarına bakım yapması gerekmektedir. Parmak bakımını ihmal etmeyen kişilerdenseniz gelin bu etkili egzersizlere beraber göz atalım.

Parmakları inceltmek için uygulanan egzersizlerin en başında sıkma topları ile yapılan egzersizler yer almaktadır. Rastgele bir spor ürünü satan mağazadan temin edebileceğiniz sıkma toplarını günde ortalama olarak yarım saat sıkarak parmaklarınızın incelmesini sağlayabilirsiniz. Sıkma topları ile yapılan bu egzersizler parmakların incelmesini sağladığı kadar parmaklarınızın gerçekten güçlenmesini sağlayacaktır. Yarım saatten daha uzun süre yapılan bu egzersiz eklemlerin fazla derecede zorlanmasına neden olduğundan ötürü günde elinizi kullanamayabilirsiniz. Bu yüzden fazla kas gerilmesi olduğu zaman bu egzersizin sonlandırılmasında yarar var. Ayrıca diğer gösterişli parmak inceltme egzersizi ise her bir parmağa ayrı şekilde uygulanan bir egzersizdir. Yukarıda belirtmiş olduğumuz hareketleri en az 20 tekrar yapmak üzere her parmağınıza uygulayın. Zaman içerisinde kaslarınızda esneme meydana geleceğinden ötürü yaptığınız tekrar sayısını azaltabilirsiniz. Elinize biz yere sabit bir şekilde yaslayın ve el ayasının zemin ile birebir temas şeklinde olmasına uyarı edin. Sonrasında parmaklarınızı teker teker olmak şartı ile şekildeki benzeri yukarıya kaldırın. Parmak kaslarınızda yanma olduğu zaman egzersizi sonlandırabilirsiniz. Parmak inceltme hareketleri genel olarak bu şekildedir. Parmakları inceltmek amaçlı daha birçok egzersiz bulunsa da uzmanlar bu yolların en gösterişli inceltme metotları olduğunu bildiriyor. Eller egzersiz yardımıyla daha esnek, daha zarif olabilir. Bu sırada kan dolaşımı da hızlanır. İşte size bazı egzersizler daha;

Yumruk açma: Yumruğu iyice sıkın. Sonra parmakları öne doğru iyice açın, İki elle bununla beraber yapın. Bu hareketi 6 defa tekrarlayın.

Parmak ayırma: Ellerinizi düz olarak öne doğru uzatın. Avuçlar yere baksın, parmaklar birbirine sıkıca birleşsin. Parmakların aralarını yeterli açın. Bu hareketi 6 defa tekrarlayın.

Elle daire çizme: Eller rahat ve gevşek olmalıdır. Sonra bileklerden bükerek havada önce bir istikamete doğru, sonra zıt istikamete doğru daireler çizin. İki yana da 10'ar daire çizeceksiniz.

Elleri havaya kaldırma: Elleri avuçlar yere bakacak biçimde narin şekilde tutun. Sonra bileklerden yukarıya doğru ağır ağır kaldırın yine ağır ağır indirin. Eller rahat olmalı, fakat fazla gevşememelidir. Bu hareketi 10 defa yapın. Ayrıca güzel ve bakımlı ellere sahip olmak için aşağıdaki el egzersizlerini özen göstererek yapmamız gereklidir.

Parmak uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru güçlü bir şekilde itin.
Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırın. Gevşetin sonrasında birkaç defa bu hareketi tekrar edin.
Parmakları olabildiğince gerin ve yanlara açın. Bir süre bu pozisyonda kalın sonrasında yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın. Birkaç defa daha tekrar edin.
Kasları gevşetmek için elleri önünüzde yukarıda tutun ve bileklerden gevşek bir şekilde sarkıtın. Nazik bir şekilde yanlara doğru silkeleyin.
Elleri düz bir zeminde dinlendirin. Parmakları birer birer yukarıya kaldırıp indirin.
Elleri birleştirin ve parmakları çifter şekilde ayırın.
Her bir parmak ucunu baş parmağa sıkıca bastırın.
Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın. Öteki elde de tekrar edin.
Parmakları iç içe geçirin bir eli diğerine bastırarak olabildiğince sağa sonrasında da olabildiğince sola bükün. Bu hareket bileği gevşetecektir.

Son Güncelleme : 20.01.2024 10:03:20

Parmak Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Parmak Seğirmesi

Parmak seğirmesiParmaklarda istem dışı oluşan seğirmeler, acı vermeyen ama insanı huzursuz eden hatta sinirlerini bozan bir durumdur. İnsanın elinde olmadan seğiren, katılan veya titreyen parmaklar kullandığı ağır antibiyotiklerin yan etkisi nedeniyl...

Parmak Çatlağı

Parmak Çatlağı, kemiklerin kırılması sonucu birbirinden ayrılmamış hali nedeniyle oluşur. Çatlaklarda kemiğin kırılması durumudur. Ancak çatlaklarda kemiğin yalnızca bir bölümü hasar görürken kırıklarda kemiğin tamamı hasar görür ve oluşur. Buna rağm...

Orta Parmak Uyuşması

Orta Parmak UyuşmasıParmaklar, ellerin ve ayakların en uç kısımlarında bulunan organlardır. Ellere ve ayaklara fonksiyonel özelliğini katan yapılardır. Orta parmaklar ise adından da anlaşılacağı üzere elde ve ayakta ortada bulunan parmaklardır. Orta ...

Parmaklarda Deri Soyulması

Parmaklarda deri soyulması sorunu hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı sorunlardan biridir. Gün içerisinde pek çok işinizi ellerinizle gerçekleştiriyor olmanız sebebi ile vücudunuzda en çok yıpranma elde bulunan cilt derisinde meydan...

Ayak Parmağı Uyuşması

Ayak parmağı uyuşması, Ayak parmağı uyuşması, ayak parmaklarında meydana gelen his kaybına bağlı bir rahatsızlıktır. Genellikle el parmaklarında rastlanan bu uyuşma, ayak parmaklarında nadir olarak görülür. Ama ortaya çıkış şekliyle el parmalarındaki...

Parmak Ağrısı

Parmak AğrısıParmak eklemlerindeki ağrılar genelde çok yoğun fiziksel çalışmalar sonrası meydana gelir. Bu durum oldukça normal bir durumdur. Fakat, herhangi bir zorlama olmadan meydana gelen parmak ağrıları özellikle eklemde ağrı hissedilmesi ciddi ...

Parmak Morarması

Parmak morarması, herhangi bir fiziksel darbe sonucu, sıkışma, kesik, çarpma gibi nedenlerle birlikte, genellikle el ve ayak parmaklarında, burun, çene, dudak gibi vücudun en uç yerlerinde, renk değişimi görülmesine neden olan bir rahatsızlık olan si...

Ayak Serçe Parmak Kırığı

Ayak serçe parmağı kırığıAyak serçe parmak üzerine, bir şey düşürülmesi veya bir yere çarpılması sonucunda kırık oluşabilir. Bu durumda ayak serçe parmağı, yanındaki parmağa bantlanıp sabit hale getirilir. Fakat kırık ciddi ise alçı ya da cerrahi bir...

Parmak Burkulması

Parmak burkulması, parmaklar süresince uzanan ligament başka bir deyişle bağların kayıp görmesidir. Parmak burkulmasının en sık görülen sebeplerinden bir tanesi elinizin üst kısmına bir bir şey azalması olur ya da spor yaparken burkulmalar yaşanabili...

Ayak Baş Parmak Çıkması

Ayak Baş Parmak Çıkması, Birçok insanda görülebilen ayak baş parmak çıkması medikal ve cerrahi yöntemler ile tedavi edilebilmektedir. Ayak baş parmak çıkması çoğunlukla ayağa alınan darbeler sonucunda oluşmaktadır ya da ani yapılan ters hareketlerden...

Baş Parmak Çıkması

Baş parmak çıkması, parmağın herhangi bir bölümünde oluşan, en çok serçe parmak, yüzük parmağı, orta ve işaret parmağında meydana gelen yaralanmalardan oluşur. Baş parmakta da çıkma meydana gelebilmektedir. Parmak çıkığı da denilebilen bu yaygın saka...

Baş Parmak Ağrısı

Baş Parmak Ağrısı, Baş parmak, el ve ayaklarımızda bulunan parmakların birincisidir. Vücudumuzda iki adet elde ve iki adet ayakta olmak üzere dört adet bulunmaktadır. El baş parmağı, elin fonksiyonunun yüzde ellisini yerine getirmektedir. El ile ince...